FAQ

A GyroBall Academy se dedica a promover os benefícios do uso das gyroballs para melhorar a propriocepção e o desempenho geral dos membros superiores. Nossa missão é educar e capacitar indivíduos para aproveitar todo o potencial da gyroball, com ênfase na segurança e na técnica adequadas.

Como Dominar uma Gyroball” é um curso on-line projetado para usar a gyroball de maneira eficaz e sustentável. Nossa metodologia exclusiva se concentra na utilização da energia gerada pela gyroball para atingir vários grupos musculares além dos antebraços e pulsos, como ombros, trapézio e músculos escapulares.

A GyroBall Academy é pioneira na técnica de compreensão e deslocamento da energia gerada pelo aparelho para o acionamento isométrico de outros grupos musculares dos braços e tronco. Isso pode resultar em aumento de força muscular, consciência, confiança e melhor postura corporal. Além disso, nossa relação custo-benefício e métodos de treinamento seguros nos diferenciam de outras fontes.

Existem várias maneiras de aumentar a propriocepção e o desempenho do nosso corpo. Este sentido corporal é considerado o mais importante entre muitos neurocientistas, apesar de menos conhecido que os outros, que são visão, audição, tato, paladar e olfato, e do sistema vestibular, que fornece feedback ao sistema nervoso central sobre o equilíbrio, por meio de um mecanismo minúsculo, ao lado do nosso canal auditivo.

Os receptores proprioceptivos estão nas nossas articulações, tendões, fáscia e dentro de cada fibra muscular. Nesse último caso, os fusos musculares, que estão a todo tempo medindo o comprimento de cada fibra, e informando o sistema nervoso central. Com esse dado valioso, o cerebelo coordena da harmonia entre relaxamento e ativação dos músculos, que nos sustentam e nos movimentam.

Já existem dados acadêmicos que demonstram que a gyroball pode melhor a propriocepção e a performance dos membros superiores. Acreditamos que a forte ativação do sistema que tem os fusos musculares na ponta é uma das razões para estes benefícios das gyroballs.  

Existem várias maneiras de aumentar a propriocepção e o desempenho do nosso corpo.

Uma maneira é praticar treinamento regular usando o dispositivo, concentrando-se na forma e técnica adequadas. Além disso, incorporar exercícios direcionados a grupos musculares e áreas específicas do corpo também pode ajudar a melhorar a propriocepção e o desempenho.

Antes de iniciar o treinamento “Como Dominar uma Gyroball”, é importante ter certeza de que sua saúde geral está boa. O treinamento com a gyroball pode agravar lesões pré-existentes, por isso é crucial consultar um profissional de saúde se tiver alguma dúvida.

A GyroBall Academy recomenda consultar um profissional de saúde se você estiver em tratamento ou reabilitação. Nosso método de treinamento pode ser eficaz no aumento da força e da propriocepção, conforme demonstrado em estudos acadêmicos e na experiência pessoal de nosso fundador. Então, é  adequado apenas para pessoas sem lesões, ou condições especiais. Por isso é importante entender que em caso de lesões um profissional de saúde pode orientar.

Até o nosso curso, criado em 2021, não havia métodos padronizados no treinamento com a gyroball, dificultando a coleta de dados. No entanto, vários estudos foram realizados que demonstram os benefícios do uso da gyroball. Aqui estão alguns estudos sobre os benefícios das gyroball:

1) Babaei-Mobarakeh, M., Letafatkar, A., Barati, AH, Khosrokiani, Z., Efeitos do exercício de treinamento de resistência mediado por “dispositivo giroscópico” de oito semanas em participantes com síndrome do impacto ou epicontilite lateral, Journal of Bodywork & Movement Therapies (2018): 10.1016/j.jbmt.2017.12.002

Esse estudo investigou os efeitos de um programa de treinamento de resistência utilizando uma gyroball em indivíduos com síndrome do impacto ou cotovelo de tenista. Aqui estão os principais pontos:

• Participantes: Indivíduos com síndrome do impacto ou cotovelo de tenista.
• Intervenção: Treinamento de resistência com uso do dispositivo giroscópico por oito semanas.
• Resultados:
  • Houve melhorias significativas na força muscular, amplitude de movimento e função do cotovelo após o programa de treinamento.
  • O dispositivo giroscópico parece ser uma abordagem eficaz para melhorar os sintomas e a funcionalidade em pacientes com essas condições.

Em resumo, o exercício de treinamento de resistência com a gyroball mostrou benefícios para indivíduos com síndrome do impacto ou epicondilite lateral.

2) Landman, DM, Maree, JH e Peterson, C. (2020). O efeito do (*) giroscópio como dispositivo de tratamento para dores inespecíficas no punho. Jornal de Terapêutica Manipulativa e Fisiológica, 43(5), 483–489. https://doi.org/10.1016/j.jmpt.2019.11.002

Neste estudo, os autores investigaram o uso de um dispositivo giroscópio como tratamento para dores inespecíficas no punho. Aqui estão os principais pontos:

• Participantes: Indivíduos com dores inespecíficas no punho.
• Intervenção: O uso do dispositivo giroscópio como parte do tratamento.
• Resultados:
  • Os participantes relataram melhora significativa na dor e na funcionalidade do punho após o uso do dispositivo giroscópio.
  • O dispositivo giroscópio parece ser uma opção promissora para o tratamento de dores inespecíficas no punho.

Em resumo, o estudo sugere que o uso do giroscópio pode ser benéfico para aliviar dores no punho. 

3) Balan, Sebastián e Garcia-Elias, Marc. (2008), Utilidade do (*) no fortalecimento da musculatura do antebraço. Cirurgia da mão: um jornal internacional dedicado à cirurgia da mão e dos membros superiores e pesquisas relacionadas: jornal da Federação de Sociedades de Cirurgia da Mão da Ásia-Pacífico.

Link para o Researchgate: 13. 79-83. 10.1142/S0218810408003955.

Os resultados indicaram que, antes do período de exercícios com a Powerball, a média da força máxima de preensão (MaxGF) da mão dominante era de 38 kg (intervalo 21–56; desvio padrão (DP): 12,7), e o Índice de Resistência Muscular (EI, na sigla em inglês) médio era de 15,7 contrações (intervalo 10–24; DP: 4).

Após o primeiro mês de exercícios regulares com a Powerball, a média de MaxGF foi de 42,9 kg (intervalo 30–63; DP: 13,6). Isso representa um aumento de 15% em comparação com a determinação inicial, e embora o ganho não fosse estatisticamente significativo, a tendência de aumento nesse parâmetro era clara (p = 0,054). O EI médio foi de 31,6 contrações (intervalo 16–41; DP: 7,7), representando um aumento de 109%, o que é altamente significativo (p = 0,00001). No entanto, o braço não dominante não apresentou aumento significativo nem em MaxGF (p = 0,45) nem em EI (p = 0,065).

Após o segundo mês, sem exercícios, a média de MaxGF diminuiu ligeiramente para 40,6 kg (intervalo 19–57; DP: 13), embora essa diminuição de 5,3% não fosse estatisticamente significativa em relação ao que foi alcançado no final do primeiro período (p = 0,17). Da mesma forma, o EI médio diminuiu para 28,8 contrações (intervalo 11–48; DP: 9,9), mas essa redução de 7,7% também não foi estatisticamente significativa (p = 0,36). As diferenças entre as medições iniciais e finais tanto de MaxGF quanto de EI permaneceram altamente significativas (p = 0,00001).

Theophilos, Pilianidis & Mantzouranis, Nikolaos & Berberidou, Fani & Smirniotoy, Athanasia & Proios, Miltiadis & Michaloglou, KONSTANTINOS. (2016). Protocolos de treinamento de força com uso de (*) e (**) em mulheres  moderadamente treinadas. Jornal de Biologia do Exercício. 12. 111-1 doi: 10.4127/jbe.2016.0103.

(*) Powerball (TM)
(**) Shakeweight (TM)

A GyroBall Academy pode contribuir ativamente para pesquisas ou projetos, desenvolvendo e implementando uma metodologia padronizada para treinamento e avaliação com o uso da gyroball, para compreender e demonstrar melhor os benefícios do aumento da propriocepção e do desempenho.

O curso Como Dominar uma Gyroball é dividido em duas aulas, cada uma composta por 3 exercícios práticos cada, com demonstrações e importantes cuidados de segurança. Os exercícios de cada lição têm dificuldade progressiva, para que você possa aumentar sua força e habilidade gradualmente.

Recomendamos praticar cada exercício durante alguns dias antes de passar para o seguinte, para dar tempo ao seu corpo para se adaptar e ganhar a força e o equilíbrio necessários para deslocar a energia da gyroball para outros grupos musculares. Lembre-se de que dominar uma gyroball exige tempo e dedicação – não é algo que possa ser alcançado da noite para o dia.

O ritmo de aprendizagem varia para cada indivíduo. Na GyroBall Academy enfatizamos a importância de não pular nenhuma etapa do processo de treinamento. As razões são físicas, como o tempo necessário para as adaptações do músculo, tendões e fáscia ao método.

Outro aspecto importante é a conquista da sustentabilidade da prática, já que uma gyroball na gaveta não trará resultado algum. E muita gente se frustra quando adquire uma gyroball sem orientações ou mesmo sem saber o potencial do aparelho.

No entanto, recomendamos fazer um intervalo de 4 dias entre cada exercício para garantir o progresso adequado. Durante esse período, vamos recomentar que suas atividades físicas preferidas sejam também parte da sua rotina, para que a gyroball encontre o seu espaço.

De acordo com pesquisas sobre formação de hábitos, normalmente são necessários 21 dias de prática consistente para se tornar proficiente em uma nova habilidade. Lembre-se de que dominar uma gyroball é uma jornada , e que ao final, se torna natural na sua atividade física. E, como andar de bicicleta, uma vez aprendido, não temos mais que pensar, somente aproveitar.

Como as gyroballs exercem sua resistência de forma variável, é possível modular vários níveis de força centrífuga (para fora). Se o treino for potente e bem distribuído pelos membros, recomendamos que você não pratique mais de 4 minutos por dia, sem contar as pausas.

Quanto maior a familiaridade com o aparelho, mais eficiente será a distribuição da força pela extensão dos membros superiores, e os treinos podem ser até mais rápidos. 

O estudo incluiu um total de 27 participantes distribuídos em três grupos: VRE (exercício de resistência à vibração), WRE (exercício de resistência ao peso) e controle, com 9 participantes em cada grupo. Não houve diferença significativa em relação a gênero, idade, altura, peso, lado de dominância, entre os três grupos (p>0,05).

Antes e após a intervenção, houve diferença significativa na força extensora do pulso, força de preensão manual, amplitude de movimento do pulso, capacidade funcional do cotovelo, níveis de dor e qualidade de vida em cada grupo (p<0,05).

Na comparação entre os três grupos, o grupo VRE (da gyroball) apresentou um aumento significativo na força muscular e desempenho funcional em comparação com o grupo WRE e controle (p<0,05). Os grupos VRE e WRE também mostraram uma melhora significativa nos valores de mudança de força extensora do pulso, preensão manual, amplitude de movimento do pulso e níveis de dor em comparação com o grupo controle (p<0,05). 

O estudo “Strength Training Protocols with the use of the Powerball (TM) and Shakeweight (TM) in Modderate Trained Women” teve como objetivo avaliar e comparar o efeito de dois protocolos de treinamento na força dos braços das mulheres usando os equipamentos PowerBall® e Shake Weight®.

As 39 mulheres, com idade média de 21,6±1,1 anos, peso corporal de 60,3±7,4kg e estatura de 164±0,6cm foram divididas aleatoriamente em três grupos: o grupo da gyroball (PGr), o grupo Shake Weight (SGr) e o grupo controle (CGr). As participantes do PGr e SGr treinaram por 18 dias usando exercícios específicos para os braços, enquanto as mulheres do CGr não realizaram nenhum programa de treinamento.

Em todas as mulheres estudadas, o teste de preensão manual, bem como as circunferências do antebraço e do braço da mão dominante, foram avaliados antes e após a conclusão do protocolo de teste. A interação entre as variáveis em cada grupo foi avaliada com o uso da Análise de Variância (ANOVA) fatorial.

Os resultados mostraram que as mulheres no PGr tiveram uma melhora marginal na medição final de preensão manual (18,78±3,1kg) em relação às participantes do SGr (18,65±3,1kg). Além disso, as circunferências do antebraço e do braço das mulheres do PGr eram ligeiramente maiores do que as relatadas nas participantes do SGr.

Em conclusão, o presente estudo justifica a eficácia do treinamento com o uso dos inovadores PowerBall® e Shake Weight®, que são os equipamentos adequados para a força muscular dos membros superiores em mulheres moderadamente treinadas.