Será que as gyroballs são uma ameaça à saúde muscular? Descubra estratégias para uma prática segura.

 

Neste artigo, vamos falar sobre o que é uma gyroball e como usá-la com segurança. Para isso, entrevistamos o personal trainer Fabio Zargalio, que tem mais de 20 anos de experiência e é pós graduado em Educação Física. Ele destaca a importância da orientação profissional no uso do gyroball para fortalecer os punhos e antebraços. A gyroball pode ser uma excelente ferramenta para melhorar a mobilidade das articulações, a força de aderência e o condicionamento físico geral, seja você um atleta, entusiasta de fitness ou uma pessoa em busca de um exercício de baixo impacto. Para maximizar os benefícios de seu treino e evitar lesões, é fundamental entender os possíveis perigos de usar uma gyroball de forma inadequada.

Conheça os Riscos Associados

Você é uma das muitas pessoas empolgadas em bater o recorde de rotações por minuto (RPM) com uma gyroball? Ou talvez você esteja apenas começando e tenha acabado de pegar um pela primeira vez. Seja qual for o seu nível de experiência, é importante estar ciente dos potenciais perigos de usar este dispositivo. De acordo com Zargalio, é compreensível sentir curiosidade sobre o funcionamento, o movimento e a ação da gyroball no início. No entanto, é essencial ter paciência para lidar com essa ansiedade. A gyroball não deve ser tratada como um simples brinquedo ou algo inofensivo. Pelo contrário, é um aparelho potencialmente perigoso que pode causar lesões se não for manuseado corretamente.

Lesões Comuns e Severas

Para começar, vamos discutir possíveis danos. Aqui estão alguns problemas potencialmente associados ao uso excessivo de uma gyroball:

• • • Tensão nos tendões – O uso prolongado sem descanso pode gerar um leve desconforto nos tendões do punho ou antebraço, algo facilmente evitável com pausas e variação dos exercícios.

    • Fadiga muscular – Assim como qualquer exercício repetitivo, o uso contínuo da gyroball pode levar à fadiga muscular temporária. Respeitar os sinais do corpo e não exagerar na duração das sessões ajuda a evitar isso.

    • Sobrecarga articular – Caso a pegada ou a postura não estejam corretas, pode haver um leve desconforto nas articulações. Ajustes na técnica e fortalecimento progressivo minimizam esse risco.

    • Sensação de rigidez – Se usada por períodos muito longos sem variação, a gyroball pode gerar uma leve rigidez nos punhos ou cotovelos. Alternar os exercícios e incluir alongamentos reduz esse efeito.

Compreender os potenciais perigos do uso da gyroball é essencial para evitar lesões. A distensão e a fadiga são condições agudas, ambas podem ser dolorosas, e são resultantes do excesso de treino. Já tendinites, por exemplo a  epicondilite, conhecida como cotovelo de tenista, podem se tornar crônicas se não tratadas corretamente. 

Fabio Zargalio ressalta a importância do tempo de exercício indicado pelo protocolo de treino da gyroball. Ultrapassar esse tempo pode resultar em lesões de sobrecarga, como as mencionadas.

Além disso, Zargalio destaca a tendência de muitas pessoas em negligenciar o treinamento dos grupos musculares do antebraço e punho, que são pequenos e tendem a entrar em fadiga rapidamente. Isso contribui para o aumento de casos de epicondilite, não apenas entre atletas de tênis ou golfe, mas também entre praticantes de outras atividades físicas.

Não é apenas a rotação em alta velocidade que pode causar essas lesões. Usar a gyroball por períodos prolongados de tempo, ou usá-lo incorretamente, também pode levar a problemas.

Muitas pessoas se envolvem na tentativa de bater seu recorde de RPM e acabam exagerando, causando fadiga e tensão muscular muito comum, especialmente para iniciantes. É importante reconhecer os sinais de fadiga e dar tempo adequado para a recuperação muscular entre as sessões de treino.

Mas não são apenas os riscos de lesão que você deve estar ciente. Outro perigo da gyroball é o uso em posições que expõem os ombros para gerar as rotações. A complexa articulação não foi projetada para a resistência multidirecional da gyroball, então a proteção do ombro deve ser consciente e intencional por parte do praticante. 

Então, o que você pode fazer para se manter seguro ao usar uma gyroball?

Primeiro, certifique-se de estar usando-a corretamente, com paciência e não exagerando. A primeira impressão é a que fica. Por mais incrível que seja a nova modalidade, guarde energia para evoluir.

Comece com sessões curtas e aumente gradualmente a duração e a intensidade ao longo do tempo. Faça pausas frequentes e alongue seus músculos para evitar fadiga e tensão. E não se esqueça de incorporar outros exercícios e atividades em sua rotina para equilibrar seu treino com estímulos variados.

Gyroball para Reabilitação?

As gyroballs são bastante aplicadas na fase de reabilitação e na prevenção de lesões. Para uma reabilitação eficaz, Fabio Zargalio enfatiza a importância de procurar um ortopedista, que poderá indicar um fisioterapeuta, crucial para dominar e prescrever o uso adequado da gyroball durante o processo de recuperação. Ele ressalta que, para aqueles sem lesões, é essencial compreender que o uso da gyroball deve ocorrer com orientação adequada.

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Condições especiais de aplicação

Pessoas com restrição de exposição a vibrações devem ter precauções extras:

Dispositivos médicos implantados: embora a influência das vibrações geradas por terapias vibratórias de baixo impacto, como as utilizadas para fortalecimento muscular, seja geralmente mínima, ainda é prudente consultar um médico se você tiver um dispositivo médico implantado, como um marca-passo ou prótese metálica. Embora raro, pode haver casos em que as vibrações interferem com esses dispositivos.

Condições médicas pré-existentes: indivíduos com certas condições médicas, como epilepsia ou doenças cardiovasculares graves, podem precisar de orientação médica específica antes de iniciar qualquer tipo de terapia vibratória.

Gravidez: Embora a maioria das terapias vibratórias de baixo impacto seja considerada segura durante a gravidez, é sempre melhor obter a aprovação do médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.

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