A maioria das gyroballs termina no fundo da gaveta. Você está pronto para aceitar o desafio?
Uma gyroball é um dispositivo de exercício pequeno e portátil, que consiste em um giroscópio, cujo núcleo se desloca dentro de uma carcaça em forma de bola. Muito teórico?
Quando esse núcleo gira rapidamente em torno de um eixo central, ele gera uma forte força centrífuga. Essa força tem sido aproveitada para fins de exercício e reabilitação por fisioterapeutas que buscam aumentar a resposta neurológica e de força dos membros em recuperação, além de pessoas ao redor do mundo que buscam mais formas de aumentar a propriocepção e a força.
Embora uma gyroball possa ser uma ferramenta útil para melhorar a força da pegada manual, estabilidade do punho e da resistência, é importante entender que não é uma solução mágica para todos os objetivos de condicionamento físico de nossos membros superiores. Além disso, requer consistência e forma adequada para obter os melhores resultados.
O que Não Esperar ao Usar a GyroBall
Enquanto uma gyroball pode proporcionar um treino eficaz e ajudar a aumentar a força dos braços, como já demonstrado em estudos acadêmicos, há algumas coisas que você não deve esperar deste dispositivo. Aqui estão três coisas a ter em mente:
Resultados Imediatos ou Sucesso da Noite para o Dia: para quem quer o máximo da gyroball, não espere uma solução da noite para o dia, ou apenas com um ou dois usos. O uso consistente, ao longo de semanas, é necessário para ver melhorias. Se você se esforçar demais muito rápido, pode sentir dor no braço ou experimentar outros desconfortos.
Uma Solução Mágica de Reabilitação: Embora uma gyroball possa ser uma ferramenta útil para reabilitação, não substitui o tratamento médico adequado. Se você tiver uma lesão ou estiver sentindo dor ou desconforto no pulso ou na mão, é importante consultar um médico e/ou fisioterapeuta antes de usar uma gyroball. O mesmo vale para quem tem problemas como tendinites no ombro e no cotovelo.
Um Substituto para uma Rotina de Exercícios Completa: Embora uma gyroball possa fornecer um treino desafiador, não substitui uma rotina de exercícios completa. É importante incorporar outros tipos de exercícios, como cardio e treinamento de força, com uso de ações concêntricas, e alongamentos.
Dicas para Maximizar seu Treino com a GyroBall
Quando se trata de usar uma gyroball, a paciência é fundamental. Como em qualquer exercício ou atividade física, os resultados não são alcançados da noite para o dia. No caso das gyroballs, a arquitetura molecular dos tendões vem com prática consistente e dedicação. Não espere alcançar imediatamente altos níveis de RPMs ou sentir uma resistência significativa – isso requer tempo e persistência. Guarde energia para treinar seu braço não dominante, e dê uma atividade funcional e muito recompensadora.
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Usando a GyroBall apenas para Antebraço
Também não recomendamos que o uso da gyroball se concentre exclusivamente no punho, pois isso desperdiçaria energia que poderia ser usada para trabalhar diversos outros grupos musculares. A ação de girar sempre vai estar concentrada no punho, mas com a técnica correta, o recebimento da energia centrífuga pode percorrer um caminho muito mais ambicioso para o seu treino, exigindo isometria em níveis altos.
Como a Gyroball atua no corpo
Uma rápida busca na internet vai trazer inúmeros depoimentos de pessoas satisfeitas com suas gyroballs. Fabricantes e varejistas do aparelho repetem há anos as possibilidades do aparelho, ainda que com o foco reduzido ao antebraço. O que não se encontravam eram dados reunidos sobre como ela atua no nosso corpo!
A resistência das gyroballs, através de movimentos rotacionais e a necessidade de travar, controlar a facilitar a estabilização dos ombros, tem potencial para atletas de diversas modalidades. Esses dispositivos têm sido estudados pela capacidade de melhorar tanto a performance quanto a propriocepção, especialmente em esportes que exigem alta precisão e força dos membros superiores.
Um dos estudos mais significativos, conduzido pelo Dr. Mojtaba Mobarakeh da Universidade do Teerã(*), explorou os efeitos de um programa de treinamento com gyroball em participantes com síndrome do “cotovelo de tenista” (epicondilite lateral), condição crônica na articulação, por uso repetitivo inadequado.
O estudo mostrou que o uso de gyroballs pode ser eficaz na reabilitação e no fortalecimento muscular, com aumento da propriocepção e da performance. Se você está aqui para iniciar sua rotina, ou é um preparador físico que quer usar a gyroball, é importante conhecer as razões sugeridas pelo estudo, até para ajustar a rotina ao calendário de competições:
Adaptação Neuromuscular: O aumento da força inicialmente ocorre devido a adaptação neuromuscular, o que implica um maior recrutamento motor. Essa adaptação é crucial nos estágios iniciais de um programa de treinamento, pois o corpo aprende a recrutar mais unidades motoras de maneira eficiente. (**)
Mudança no Tipo de Fibras Musculares: a transformação das fibras musculares pode ser um fator contribuinte para o aumento da força (***). Durante o treinamento com gyroballs, em que os músculos resistem às cargas, com a técnica apropriada, as fibras musculares podem se adaptar para suportar melhor a resistência contínua e variável proporcionada pelos movimentos rotacionais.
E o que seria a técnica apropriada? Os estudos utilizam diferentes aplicações, de acordo com as hipóteses. A GyroBall Academy é a pioneira na elaboração de rotinas visando o engajamento amplo dos membros superiores, e na progressividade e sustentabilidade da técnica, dando tempo para as adaptações ocorrerem. Só a partir dessa etapa os movimentos poderão ser potentes e seu corpo vai sustentar a resistência com maior tempo sob tensão, quando você vai extrair o máximo do aparelho!
Se você vai experimentar ou retomar seu treino com a gyroball, mantenha sua motivação lá no alto, seguindo nossas redes e visite nosso site para transformar seu treino para sempre.
Conclusão
Em conclusão, uma gyroball pode ser uma adição valiosa à sua rotina de exercícios, pois oferece um estímulo potente e único. No entanto, é importante abordá-lo com expectativas realistas e paciência.
Se a sua gyroball estava na gaveta, agarre ela agora mesmo e dê uma nova chance com nosso curso Como Dominar uma Gyroball, para que você extraia o máximo do seu aparelho adormecido.
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(*) Effects of eight-week “gyroscopic device” mediated resistance training exercise on participants with impingement syndrome or tennis elbow.
(**) Conforme discutido por Salles et al. (2015).
(***) Conforme Whyte (2006).
